导读 你们好，最近小活发现有诸多的对于单杠引体向上训练方法视频，单杠引体向上训练方法这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了...

你们好，最近小活发现有诸多的对于单杠引体向上训练方法视频，单杠引体向上训练方法这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、行动1。引体向上垂直悬挂。

2、找一个单杠，跳起来用正手接住单杠，双脚离开地面，直到支撑不住为止。垂直悬吊：主动收缩(静态)肌肉，训练手握力和前臂力量。

(资料图片)

3、训练：24次(15-20秒)

4、2.引体向上和反向划船

5、找一个高度大概在腰部的单杠，双脚着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上半身。

6、训练：40到60次。

7、3.引体向上是通过双手向上弯曲来暂停的

8、熟悉以上动作，下巴在单杠上的位置，并保持这个动作。

9、培训：15次

10、4.引体向上和离心练习

11、这是引体向上的关键部分，离心收缩难度更大。最初的动作是屈手悬挂，然后身体慢慢下降，直到回到垂直悬挂。保持整个下降过程平稳，用背部肌肉对抗重力。

12、培训：30次

以上就是单杠引体向上训练方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

关键词：